จักรยานออกกำลังกาย ระบบแม่เหล็ก ที่เหมาะกับผู้มีอาการบาดเจ็บที่เข่า

หลายคนอาจไม่คุ้นหูกับคำว่า จักรยานออกกำลังกาย ระบบแม่เหล็ก เครื่องเดินวงรีเท่าไรนัก แต่หากพูดว่ามันคือ Ellipticalอาจจะช่วยให้นึกภาพออกได้มากกว่า ว่าคือหนึ่งในเครื่องที่มักจะพบเห็นได้บ่อยตามฟิตเนสและร้านขายเครื่องออกกำลังกายทั่วไป

แล้วทำไมเราถึงมักจะเห็นเจ้าเครื่อง Elliptical หรือชื่อภาษาไทยที่เรียกกันว่า เครื่องเดินวงรี หรือ จักรยานออกกำลังกาย ได้บ่อย นั่นก็เพราะเจ้าเครื่องนี้ถูกออกแบบมาเพื่อใช้ออกกำลังกายได้โดยไม่เกิดแรงกระแทกจึงเหมาะกับทุกเพศทุกวัยแถมยังสามารถใช้ออกกำลังกายได้ทุกสัดส่วนของร่างกาย หลายคนที่มีอาการบาดเจ็บบริเวณหัวเข่า ก็ได้รับคำแนะนำให้ใช้ จักรยานออกกำลังกาย ในการออกกำลังกายเช่นกัน

ลักษณะการใช้งานของ จักรยานออกกำลังกาย คือการเดินเป็นวงรี พร้อมกับการใช้มือจับบาร์ดึงเข้าออก เพื่อลดแรงกระแทกที่อาจเกิดขึ้นตามข้อต่อโดยเฉพาะเข่า ดังนั้นจึงเป็นที่นิยมสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บบริเวณหัวเข่าหรือต้องการลดน้ำหนักเป็นอย่างยิ่งเพราะ จักรยานออกกำลังกาย หรือ เครื่องเดินวงรีนี้จะช่วยเซฟไม่ให้ข้อเข่าหรือข้อต่อต่าง ๆ เกิดอาการบาดเจ็บมากไปกว่าเดิม จักรยานออกกำลังกาย ระบบแม่เหล็ก และช่วยให้การออกกำลังกายเป็นไปได้อย่างไม่เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บส่วนอื่นเพิ่มเติม

การใช้งาน จักรยานออกกำลังกาย หรือ เครื่องเดินวงรี อย่างถูกวิธีนั้น ควรเริ่มจากการยืดเส้นยืดสายก่อนสักเล็กน้อย แล้วจึงเริ่มเดินเบา ๆ บน Elliptical ไปเรื่อย ๆ ก่อน ใช้เวลาประมาณ 5-10 นาที่ เพื่อปรับและวอร์มอัพร่างกายให้พร้อมสำหรับการเข้าสู่โหมดการออกกำลังกาย จากนั้นปรับ SPM ให้อยู่ในช่วง 150- 160 สำหรับผู้เริ่มต้น เพื่อให้ได้อัตราการเผาผลาญที่ดี แต่สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้วก็สามารถปรับระดับให้สูงขึ้นกว่านี้ได้

ข้อดีของ จักรยานออกกำลังกาย หรือ เครื่องเดินวงรี อีกข้อหนึ่ง คือสามารถเลือกปรับให้เดินไปข้างหน้าหรือเดินถอยหลังก็ได้ ซึ่งตรงจุดนี้ จักรยานออกกำลังกาย ระบบแม่เหล็ก อาจจะยังไม่มีคนรู้มากนัก ว่าการเดินออกกำลังกายที่ให้ผลดี คือการได้เดินไปข้างหน้าและเดินถอยหลังควบคู่กันไป ซึ่งการเดินไปข้างหน้าและการเดินถอยหลังที่ว่านี้ จะใช้มัดกล้ามเนื้อคนละส่วน การเดินถอยหลังจะช่วยปลุกให้กล้ามเนื้อส่วนที่ไม่ค่อยแข็งแรงเพราะไม่ค่อยได้ใช้งาน ให้กลับมามีชีวิตและเริ่มสะสมความแข็งแรง ผลที่ได้คือกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ จะมีความแข็งแรงพอ ๆ กันทั้งหมด จึงช่วยลดอาการบาดเจ็บที่กำลังเป็นอยู่ และช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตได้

อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บบริเวณหัวเข่า ควรเลือกออกกำลังกายในลักษณะที่ไม่ทำให้เกิดแรงกระแทก เช่น ว่ายน้ำ ออกกำลังกายในน้ำ โยคะ(ห้ามทำบางท่า) จักรยานออกกำลังกาย ระบบแม่เหล็ก หรือเดินบนจักรยานออกกำลังกายและออกกำลังกายอย่างไม่หักโหมจนเกินไป จึงจะเป็นผลดีต่อสุขภาพมากที่สุด